Cuando el planeta marca el compás: los ritmos circadianos y tu salud.

Resumen

Nuestra fisiología y metabolismo no solo sigue el ritmo de la música, en realidad los verdaderos compases que seguimos están dictados por los ciclos ambientales de luz y oscuridad (día/noche).  Estos influyen en nuestros ritmos circadianos, procesos biológicos de 24 horas que sincronizan el cuerpo con el ambiente. Gracias a ellos, funciones como el sueño, el metabolismo o la liberación de hormonas ocurren de forma ordenada y eficiente. En los mamíferos, el núcleo supraquiasmático del cerebro actúa como director de orquesta, recibiendo señales de la luz para coordinar la producción de hormonas como la melatonina y el cortisol, que regulan descanso y actividad. Sin embargo, los hábitos modernos, como el trabajo nocturno, pantallas de aparatos electrónicos y los horarios irregulares generan desajustes que afectan la salud, favoreciendo obesidad, hipertensión o incluso cáncer. Para mantener un buen ritmo, es clave dormir a oscuras, tener horarios regulares de comida y ejercicio, y exponerse a la luz natural.