Ejercicio: entrena tu cuerpo y fortalece tu mente.

Resumen

El ejercicio físico no solo fortalece tu cuerpo, sino que también tiene un efecto muy positivo en tu cerebro. Cuando haces ejercicio, tus músculos actúan como pequeños órganos endocrinos, liberando mioquinas como irisina y catepsina B. Estas moléculas atraviesan la barrera hematoencefálica y favorecen la producción del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Esto, a su vez, favorece que las neuronas crezcan, que las conexiones sinápticas se fortalezcan y que se formen nuevas neuronas en el hipocampo.

La actividad física no solo es buena para el cuerpo, sino que también te ayuda a sentirte mejor en general. Cuando te mueves, tu cuerpo libera dopamina, serotonina, endorfinas y endocannabinoides, sustancias que aumentan tu motivación, te hacen sentir feliz, ayudan a reducir el dolor y regulan tu estado de ánimo. Además, bajar los niveles de cortisol y fortalecer la plasticidad sináptica, favorece la memoria, el aprendizaje, la resolución de problemas y te hace más resistente al estrés. ¡Así que es una excelente forma de cuidarte por dentro y por fuera!  Además, el ejercicio cuida mucho tu cerebro y puede ayudar a retrasar el envejecimiento. Aunque produce un estrés oxidativo moderado, también activa una molécula llamada Nrf2 y aumenta la producción de enzimas antioxidantes que combaten los radicales libres. Además, ayuda a controlar la inflamación, ya que durante el ejercicio los músculos liberan IL-6, una sustancia que promueve respuestas antiinflamatorias. Todos estos mecanismos, en conjunto, contribuyen a reducir el riesgo de deterioro cognitivo, depresión y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson, ayudando a que tu cerebro se mantenga más eficiente, resistente y saludable a largo plazo.